LA THERAPIE DU COMPORTEMENT :
dans une certaine thérapie de comportement cognitive, un patient est
surveillé pour voir des signaux de stress t en étant accroché
'à une machine. Ceci déterminera des facteurs de stress par la
fréquence cardiaque, qui habituellement se lève en présence
de stress. La méthode est semblable à la façon dont vous
pourriez dresser un chien. Toutes les fois que le patient répond convenablement
à un facteur de stress, la machine s'allume, indiquant que c'est la réponse
appropriée. Le patient continue cette thérapie jusqu'à
ce que lui ou elle comprenne comment se comporter toutes les fois qu'ils rencontrent
le stress.
Vous avez déjà entendu quelqu’un dire « compte de
dix en arrière? » C'est une méthode populaire employée
« pour se calmer» avant de dire ou faire quelque chose que l’on
va regretter. Ceci est également employé pour gérer le
stress. Bon nombre d'entre nous, quand nous essayons de tomber endormis, nous
comptons des moutons. C'est une méthode employée pour garder notre
esprit au loin de notre stress et se concentrer sur autre chose. Il est très
difficile de penser aux soucis tandis que vous comptez. En fait, il est difficile
de penser à toute autre chose quand vous comptez. C’est pourquoi
compter est une thérapie si populaire pour soulager le stress. Si vous
vous trouvez dans une situation stressante, commencez à compter jusqu’à
100. Ceci aidera à soulager le stress.
THERAPIE DU MASSAGE : La demande de la thérapie
de massage a doublée ces 10 dernières années. C'est en
grande partie dû au fait que le massage est très efficace pour
soulager le stress. Le massage est très utile contre les symptômes
du stress, qui sont les muscles tendus et les douleurs. La thérapie de
massage peut faire des merveilles sur le corps et également soulager
votre esprit. Il y a plusieurs types de massages disponibles pour les gens qui
subissent le stress. Ils vont du massage thaï traditionnel à un
massage doux. En plus de soulager le stress, la thérapie de massage est
également employée pour traiter des maux et des douleurs résultant
de l'exercice physique aussi bien qu'un certain nombre d'autres maux. Un thérapeute
autorisé pourra recommander le type de thérapie pour votre situation
particulière. Ce n'est pas trop coûteux et même si vous allez
une fois par semaine, c’est moins cher que certains traitements médicaux.
REGIME ET EXERCISES : Vous êtes vous jamais
demandé pourquoi tant de personnes sont sous médicament pour le
stress ? Qu’est ce qu’il y a de différent entre maintenant
et il y a 30 ans ? Une des différences principales en nos vies est la
nourriture. La plupart des personnes ne font pas un régime sain et une
grande partie sont en surpoids. Beaucoup de médecins croient que ce stress
est du à une insuffisance de vitamines. Le stress que bon nombre d'entre
nous souffrons aujourd'hui peut être le résultat de ne pas manger
sain.
Nous tous savons que la nutrition appropriée est essentielle pour un
corps sain, mais que diriez-vous d'un esprit sain ? Certaines nourritures sont
les reformeurs normaux d'humeur. Ceux-ci incluent :
-Produits laitiers. Les laitages sont hauts en protéines et peuvent améliorer
une réponse physique au stress.
-Poissons. Nous savons que le poisson est considéré comme la «
nourriture du cerveau, » Le poisson riche en acides gras Omega-3 est une
manière de traiter la dépression. Il y a des études qui
indiquent que les gens qui souffrent de dépression liée au stress
ont les niveaux des acides gras bas.
- Fraises. Celles-ci peuvent garder votre niveau de taux du sucre dans le sang,
qui peut être une autre cause de stress. Les fraises sont une manière
normale de stabiliser votre humeur et sont beaucoup plus savoureuses que tous
les médicaments.
-Épinards. L'acide folique est essentiel à la santé et
les épinards sont hauts en vitamine B. Les études ont également
indiqué que les gens qui ont les niveaux bas de l'acide folique sont
plus enclins à la dépression. L'acide folique augmente la sérotonine
naturellement, qui est exactement la manière dont les médicaments
agissent
-La dinde. Une autre nourriture qui amplifie la sérotonine. La dinde
contient du tryptophane, un acide aminé qui peut réellement calmer.
-Noix de Brésil. Ceux-ci contiennent le sélénium, qui est
un autre reformeur d'humeur, cependant, trop de ceci peut prouver des intoxications.
Mangez-les modérément.
-Hydrates de carbone. Ceux-ci contiennent également le tryptophane et
nous avons besoin de glucides. Si vous observez un régime, évitez
des hydrates de carbone simples, tels que des gâteaux, biscuits et bonbons,
mais mangez les glucides complexes, tels que les patates douces, qui sont riches
en tryptophane
- Palourdes, huîtres, fromage blanc - tous sont riches en vitamine B12.
Si vous n'obtenez pas assez de ces nourritures dans votre régime quotidien,
prenez des compléments vitaminiques. Si vous souffrez de stress, il y
a des chances que vous manquiez en vitamine B aussi bien qu’en acides
Omega-3. Manger un régime approprié sera très bénéfique
contre le stress.
L'exercice est également crucial. En fait, quand vous sentez le stress
arriver la meilleure chose que vous puissiez faire est de vous dépenser.
Les cardios pompent votre cœur et élèvent naturellement la
sérotonine dans votre cerveau, vous mettant dans une meilleure humeur.
L'exercice amplifie également le système immunitaire du corps,
qui souffre également sous le stress. Entrez dans une routine d'exercice.
Établissez le matin ou après le travail les exercices cardio-vasculaires
qui donneront à votre esprit et corps une poussée
En soirée, vous pouvez pratiquer le yoga ou des exercices d’étirement
pour vous détendre. Vous n’aimez pas le sport? Faites quelque chose
de physique. Le nettoyage du plancher de la cuisine soulagera non seulement
votre stress, mais vous aurez le plancher vraiment propre. Faire quelque chose
de physique comme le nettoyage, est l'un des meilleurs déstressant disponible.
Cela fonctionne mieux que n'importe quelle pilule, ne coûte rien et, quand
vous aurez fini, vous aurez une maison vraiment propre.
LES HERBES MEDICINALES
Les herbes médicinales, l’homéopathie, sont des moyen naturels
de soigner le stress, bien que tout le monde ne soit pas d’accord sur
leur efficacité. L’herbe utilisée depuis des années
pour combattre le stress et ses symptômes c’est le millepertuis.
Elle libère naturellement la sérotonine qui agit comme un calmant.
Le millepertuis est disponible dans la plupart des pharmacies et herboristeries.
La plupart des médecins ne vous recommanderont jamais d’essayer
le millepertuis ni de manger correctement. Les médecins d'aujourd'hui
semblent poussés par la nécessité de prescrire des médicaments.
Les compagnies pharmaceutiques font des milliards chaque année en s'assurant
que chacun ait sa dose de tranquillisants. Les médecins et les compagnies
pharmaceutiques ne sont pas les seuls à blâmer. Nous nous y employons
aussi. Vous êtes-vous jamais demandé pourquoi les individus souffrent
de plus de stress? Probablement non, mais il est certain que l’emploi
des tranquillisants pour le traiter est en hausse constante.
Une des raisons pour laquelle nous acceptons de prendre des pilules pour le
stress est parce que nous voulons le traiter instantanément. OUI, nous
sommes toujours à la recherche du remède rapide pour tout problème.
Personne ne veut prendre le temps d’en venir réellement aux facteurs
qui causent les problèmes. Personne ne veut entendre qu'ils doivent manger
bien. Yoga ? Méditation ? Nous ne donnons aucune chance à autre
chose qui ne soit l’arrêt aussi vite que possible de ce qui nous
tracasse. Ceci ne veut pas dire que celui qui souffre de stress ou de dépression
n’ait pas raison de prendre des médicaments, dans certains cas
cette prise est nécessaire, cependant dans beaucoup de cas, les tranquillisants
devraient être le dernier recours et non pas la première chose
à faire dès que l’on est soumis au stress.
Durant toute notre vie nous allons être confrontés à des
situations stressantes. Nous devons apprendre comment leur faire face efficacement
ou nous serons condamnés à prendre des médicaments chaque
jour. Si vous êtes soumis au stress, essayez le millepertuis avant de
vous embarquer dans un traitement par tranquillisants. -Le millepertuis n’est
pas conseillé aux personnes soumises à certains traitements. C’est
le cas de la digoxine, de la théophylline, d'anticoagulants à
base d'anti-vitamine K, des contraceptifs oraux ou certains antidépresseurs.
Ni pour des médicaments moins courants comme la ciclosporine ou l'indinavir-,
un traitement de l'infection à VIH.
AROMATHERAPIE
Un autre traitement pour le stress comporte l'utilisation d'huiles essentielles.
Les huiles essentielles sont dérivées de sous-produits comme l'écorce,
les fleurs, les fruits ou les herbes. Elles sont très concentrées
et on peut les inhaler ou les diffuser. Dans le premier cas les puissances curatives
sont inhalées dans les poumons. On peut les mettre sur le corps en tant
qu'huiles de massage, dans ce cas les puissances curatives de l'huile entrent
dans la circulation sanguine par la peau. Les huiles essentielles sont très
concentrées et ne devraient jamais être utilisées directement
sur la peau mais diluées dans de l’huile d’amandes douces.
La lavande est une exception et c’est vraiment idéal pour vous
détendre de tous vos problèmes. Veuillez à acheter des
huiles essentielles pures et pas des produits chimiques. Les huiles essentielles
ne doivent jamais être prises oralement. L’Aromathérapie
est particulièrement efficace combinée avec la thérapie
de massage. La plupart des thérapeutes de massage incorporent l’aromathérapie
à leur pratique, bien que ce soit quelque chose que vous pouvez facilement
faire tout seul. Utilisez simplement de l'essence de lavande et un diffuseur
et brûlez l'huile de sorte que vous puissiez inhaler le parfum. Non seulement
il vous détendra et calmera, mais il rendra également la maison
parfumée.
YOGA ET MEDITATION
Le yoga et la méditation sont des arts orientaux comme l’aromathérapie
et comme celle-ci, ils ont été utilisés depuis des milliers
d'années. Les occidentaux tendent à vouloir faire tout très
vite ce qui peut être une raison pour laquelle nous sommes tellement plus
soumis aux stress qu’eux. Le yoga implique une série d’exercices
qui sont conçus pour permettre de se concentrer sur quelque chose d’autre
que vous-même. La méditation est le processus de dégager
votre esprit des pensées négatives en se concentrant dans le vide.
Tous les deux sont efficaces pour vous calmer si vous comprenez comment employer
ces techniques pour soulager votre stress. Le travail du yoga et de la méditation
fonctionnent plus ou moins de la même manière que l’exercice
ou le nettoyage pour se déstresser- ils éloignent votre attention
de la situation stressante vers autre chose-. C'est le secret pour se sortir
du stress- concentrer votre attention sur quelque chose qui est positif ou neutre.
Une fois que vous avez appris comment employer ces différentes techniques
pour lutter contre le stress, vous pouvez alors travailler à la façon
dont vous réagissez face aux situations stressantes.