Le stress

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Conseils pour vous liberer du stress

le pouvoir de la pensee
 



LA THERAPIE DU COMPORTEMENT : dans une certaine thérapie de comportement cognitive, un patient est surveillé pour voir des signaux de stress t en étant accroché 'à une machine. Ceci déterminera des facteurs de stress par la fréquence cardiaque, qui habituellement se lève en présence de stress. La méthode est semblable à la façon dont vous pourriez dresser un chien. Toutes les fois que le patient répond convenablement à un facteur de stress, la machine s'allume, indiquant que c'est la réponse appropriée. Le patient continue cette thérapie jusqu'à ce que lui ou elle comprenne comment se comporter toutes les fois qu'ils rencontrent le stress.

Vous avez déjà entendu quelqu’un dire « compte de dix en arrière? » C'est une méthode populaire employée « pour se calmer» avant de dire ou faire quelque chose que l’on va regretter. Ceci est également employé pour gérer le stress. Bon nombre d'entre nous, quand nous essayons de tomber endormis, nous comptons des moutons. C'est une méthode employée pour garder notre esprit au loin de notre stress et se concentrer sur autre chose. Il est très difficile de penser aux soucis tandis que vous comptez. En fait, il est difficile de penser à toute autre chose quand vous comptez. C’est pourquoi compter est une thérapie si populaire pour soulager le stress. Si vous vous trouvez dans une situation stressante, commencez à compter jusqu’à 100. Ceci aidera à soulager le stress.

THERAPIE DU MASSAGE : La demande de la thérapie de massage a doublée ces 10 dernières années. C'est en grande partie dû au fait que le massage est très efficace pour soulager le stress. Le massage est très utile contre les symptômes du stress, qui sont les muscles tendus et les douleurs. La thérapie de massage peut faire des merveilles sur le corps et également soulager votre esprit. Il y a plusieurs types de massages disponibles pour les gens qui subissent le stress. Ils vont du massage thaï traditionnel à un massage doux. En plus de soulager le stress, la thérapie de massage est également employée pour traiter des maux et des douleurs résultant de l'exercice physique aussi bien qu'un certain nombre d'autres maux. Un thérapeute autorisé pourra recommander le type de thérapie pour votre situation particulière. Ce n'est pas trop coûteux et même si vous allez une fois par semaine, c’est moins cher que certains traitements médicaux.

REGIME ET EXERCISES : Vous êtes vous jamais demandé pourquoi tant de personnes sont sous médicament pour le stress ? Qu’est ce qu’il y a de différent entre maintenant et il y a 30 ans ? Une des différences principales en nos vies est la nourriture. La plupart des personnes ne font pas un régime sain et une grande partie sont en surpoids. Beaucoup de médecins croient que ce stress est du à une insuffisance de vitamines. Le stress que bon nombre d'entre nous souffrons aujourd'hui peut être le résultat de ne pas manger sain.

Nous tous savons que la nutrition appropriée est essentielle pour un corps sain, mais que diriez-vous d'un esprit sain ? Certaines nourritures sont les reformeurs normaux d'humeur. Ceux-ci incluent :

-Produits laitiers. Les laitages sont hauts en protéines et peuvent améliorer une réponse physique au stress.

-Poissons. Nous savons que le poisson est considéré comme la « nourriture du cerveau, » Le poisson riche en acides gras Omega-3 est une manière de traiter la dépression. Il y a des études qui indiquent que les gens qui souffrent de dépression liée au stress ont les niveaux des acides gras bas.

- Fraises. Celles-ci peuvent garder votre niveau de taux du sucre dans le sang, qui peut être une autre cause de stress. Les fraises sont une manière normale de stabiliser votre humeur et sont beaucoup plus savoureuses que tous les médicaments.

-Épinards. L'acide folique est essentiel à la santé et les épinards sont hauts en vitamine B. Les études ont également indiqué que les gens qui ont les niveaux bas de l'acide folique sont plus enclins à la dépression. L'acide folique augmente la sérotonine naturellement, qui est exactement la manière dont les médicaments agissent

-La dinde. Une autre nourriture qui amplifie la sérotonine. La dinde contient du tryptophane, un acide aminé qui peut réellement calmer.

-Noix de Brésil. Ceux-ci contiennent le sélénium, qui est un autre reformeur d'humeur, cependant, trop de ceci peut prouver des intoxications. Mangez-les modérément.

-Hydrates de carbone. Ceux-ci contiennent également le tryptophane et nous avons besoin de glucides. Si vous observez un régime, évitez des hydrates de carbone simples, tels que des gâteaux, biscuits et bonbons, mais mangez les glucides complexes, tels que les patates douces, qui sont riches en tryptophane

- Palourdes, huîtres, fromage blanc - tous sont riches en vitamine B12.

Si vous n'obtenez pas assez de ces nourritures dans votre régime quotidien, prenez des compléments vitaminiques. Si vous souffrez de stress, il y a des chances que vous manquiez en vitamine B aussi bien qu’en acides Omega-3. Manger un régime approprié sera très bénéfique contre le stress.

L'exercice est également crucial. En fait, quand vous sentez le stress arriver la meilleure chose que vous puissiez faire est de vous dépenser. Les cardios pompent votre cœur et élèvent naturellement la sérotonine dans votre cerveau, vous mettant dans une meilleure humeur. L'exercice amplifie également le système immunitaire du corps, qui souffre également sous le stress. Entrez dans une routine d'exercice. Établissez le matin ou après le travail les exercices cardio-vasculaires qui donneront à votre esprit et corps une poussée

En soirée, vous pouvez pratiquer le yoga ou des exercices d’étirement pour vous détendre. Vous n’aimez pas le sport? Faites quelque chose de physique. Le nettoyage du plancher de la cuisine soulagera non seulement votre stress, mais vous aurez le plancher vraiment propre. Faire quelque chose de physique comme le nettoyage, est l'un des meilleurs déstressant disponible. Cela fonctionne mieux que n'importe quelle pilule, ne coûte rien et, quand vous aurez fini, vous aurez une maison vraiment propre.

LES HERBES MEDICINALES

Les herbes médicinales, l’homéopathie, sont des moyen naturels de soigner le stress, bien que tout le monde ne soit pas d’accord sur leur efficacité. L’herbe utilisée depuis des années pour combattre le stress et ses symptômes c’est le millepertuis. Elle libère naturellement la sérotonine qui agit comme un calmant. Le millepertuis est disponible dans la plupart des pharmacies et herboristeries.

La plupart des médecins ne vous recommanderont jamais d’essayer le millepertuis ni de manger correctement. Les médecins d'aujourd'hui semblent poussés par la nécessité de prescrire des médicaments. Les compagnies pharmaceutiques font des milliards chaque année en s'assurant que chacun ait sa dose de tranquillisants. Les médecins et les compagnies pharmaceutiques ne sont pas les seuls à blâmer. Nous nous y employons aussi. Vous êtes-vous jamais demandé pourquoi les individus souffrent de plus de stress? Probablement non, mais il est certain que l’emploi des tranquillisants pour le traiter est en hausse constante.

Une des raisons pour laquelle nous acceptons de prendre des pilules pour le stress est parce que nous voulons le traiter instantanément. OUI, nous sommes toujours à la recherche du remède rapide pour tout problème. Personne ne veut prendre le temps d’en venir réellement aux facteurs qui causent les problèmes. Personne ne veut entendre qu'ils doivent manger bien. Yoga ? Méditation ? Nous ne donnons aucune chance à autre chose qui ne soit l’arrêt aussi vite que possible de ce qui nous tracasse. Ceci ne veut pas dire que celui qui souffre de stress ou de dépression n’ait pas raison de prendre des médicaments, dans certains cas cette prise est nécessaire, cependant dans beaucoup de cas, les tranquillisants devraient être le dernier recours et non pas la première chose à faire dès que l’on est soumis au stress.

Durant toute notre vie nous allons être confrontés à des situations stressantes. Nous devons apprendre comment leur faire face efficacement ou nous serons condamnés à prendre des médicaments chaque jour. Si vous êtes soumis au stress, essayez le millepertuis avant de vous embarquer dans un traitement par tranquillisants. -Le millepertuis n’est pas conseillé aux personnes soumises à certains traitements. C’est le cas de la digoxine, de la théophylline, d'anticoagulants à base d'anti-vitamine K, des contraceptifs oraux ou certains antidépresseurs. Ni pour des médicaments moins courants comme la ciclosporine ou l'indinavir-, un traitement de l'infection à VIH.

AROMATHERAPIE

Un autre traitement pour le stress comporte l'utilisation d'huiles essentielles. Les huiles essentielles sont dérivées de sous-produits comme l'écorce, les fleurs, les fruits ou les herbes. Elles sont très concentrées et on peut les inhaler ou les diffuser. Dans le premier cas les puissances curatives sont inhalées dans les poumons. On peut les mettre sur le corps en tant qu'huiles de massage, dans ce cas les puissances curatives de l'huile entrent dans la circulation sanguine par la peau. Les huiles essentielles sont très concentrées et ne devraient jamais être utilisées directement sur la peau mais diluées dans de l’huile d’amandes douces. La lavande est une exception et c’est vraiment idéal pour vous détendre de tous vos problèmes. Veuillez à acheter des huiles essentielles pures et pas des produits chimiques. Les huiles essentielles ne doivent jamais être prises oralement. L’Aromathérapie est particulièrement efficace combinée avec la thérapie de massage. La plupart des thérapeutes de massage incorporent l’aromathérapie à leur pratique, bien que ce soit quelque chose que vous pouvez facilement faire tout seul. Utilisez simplement de l'essence de lavande et un diffuseur et brûlez l'huile de sorte que vous puissiez inhaler le parfum. Non seulement il vous détendra et calmera, mais il rendra également la maison parfumée.

YOGA ET MEDITATION

Le yoga et la méditation sont des arts orientaux comme l’aromathérapie et comme celle-ci, ils ont été utilisés depuis des milliers d'années. Les occidentaux tendent à vouloir faire tout très vite ce qui peut être une raison pour laquelle nous sommes tellement plus soumis aux stress qu’eux. Le yoga implique une série d’exercices qui sont conçus pour permettre de se concentrer sur quelque chose d’autre que vous-même. La méditation est le processus de dégager votre esprit des pensées négatives en se concentrant dans le vide. Tous les deux sont efficaces pour vous calmer si vous comprenez comment employer ces techniques pour soulager votre stress. Le travail du yoga et de la méditation fonctionnent plus ou moins de la même manière que l’exercice ou le nettoyage pour se déstresser- ils éloignent votre attention de la situation stressante vers autre chose-. C'est le secret pour se sortir du stress- concentrer votre attention sur quelque chose qui est positif ou neutre. Une fois que vous avez appris comment employer ces différentes techniques pour lutter contre le stress, vous pouvez alors travailler à la façon dont vous réagissez face aux situations stressantes.




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